Fogyás és a kardió

A testmozgás, bár a fogyáshoz nem szükséges, elősegítheti a gyorsabb fogyást. A súlyemelésnek különösen jó előnyei vannak. A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Próbáljon heti három-négy alkalommal edzeni az edzőterembe súlyemelés céljából. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy edzőtől. Győződjön meg róla, hogy orvosa is tisztában van minden új edzéstervvel. Ha a súlyemelés nem lehetséges, akkor néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás nagyon hasznos a fogyás megállása ellen és az általános egészségi állapot szempontjából. A kardió és a súlyemelés egyaránt segíthet a fogyásban. Az ellenállóképzés, például a súlyemelés nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardió edzések is hatékonyak.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet választasz, nem szükséges kalóriákat számolni , amíg a szénhidrát beviteled nagyon alacsony, és ragaszkodsz a fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez. Ha azt tapasztalja, hogy nem fogy le két hét alatt, érdemes nyomon követnie a kalóriákat, hogy lássa, ez hozzájárul-e. Ha a fogyáshoz ragaszkodik a kalóriadeficithez , használhat egy ingyenes online kalkulátort, mint ez. Adja meg nemét, súlyát, magasságát és aktivitási szintjét. A számológép megmondja, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon a testsúly fenntartása, a fogyás vagy a gyors fogyás érdekében. Ingyenes, könnyen használható kalóriaszámlálókat is letölthet weboldalakról és alkalmazásboltokból. Itt van egy lista az öt kipróbálandó kalóriaszámlálóról. Vegye figyelembe, hogy a túl kevés kalória fogyasztása veszélyes lehet, és kevésbé hatékony a fogyáshoz. Célja, hogy fenntartható és egészséges mennyiséggel csökkentse a kalóriákat orvosának ajánlása alapján. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv esetén a fogyáshoz általában nincs szükség kalóriák számlálására. De ha nem fogysz,vagy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terved van, akkor a kalóriaszámolás segíthet.